Bureau assis debout : comment vous aident-ils à lutter contre l’inactivité ?

L’arrivée d’une pandémie mondiale, couplée à une sédentarité poussée, a de fortes conséquences négatives sur nos santé. Plus que jamais, le bureau assis debout a quelque chose à offrir. Ils permettent de lutter contre l’immobilité, mais saviez-vous qu’ils réduisent également leurs risques de maladies cardiaques, d’obésité et de douleurs dorsales et cervicales ?

Des études ont établi un lien entre la position assise prolongée et ces problèmes de santé, ainsi que d’autres. Même les personnes qui font de l’exercice la plupart du temps courent des risques pour leur santé si elles sont trop assises. Le bureau réglable en hauteur élève votre ordinateur suffisamment haut pour que vous puissiez travailler et rester debout en même temps. Vous restez ainsi debout une bonne partie de la journée.

Les différents types de bureaux assis debout 

Tous les bureaux debout suivent la même idée de base : ils vous permettent de travailler debout. Cependant, il existe un type de bureau pour chaque mécanisme pour ajuster la hauteur :

• le bureau assis debout électrique (bureau réglable motorisé et ajustable en hauteur)
• le bureau assis debout mécanique (ou manuel)
• le poste de travail assis debout (Station de travail debout)

Tandis que les bureaux à hauteur fixe restent à la hauteur de votre position debout, les bureaux assis debout se lèvent et s’abaissent pour que vous puissiez vous asseoir ou vous lever quand vous le souhaitez. Les bureaux assis debout électriques se lèvent électriquement en appuyant sur un bouton. Vous pouvez modifier la hauteur variable du plateau des bureaux assis debout manuels à l’aide d’une poignée ou les élever à l’aide d’un levier ou d’une manivelle.

Quant à eux, les postes de travail assis debout demeurent une alternative à petit coût au bureau assis debout. 

Quels sont les avantages et les inconvénients d’un bureau assis debout ?

Les avantages du bureau assis debout

Outre la réduction du temps passé assis, la position debout au travail présente d’autres avantages :

• Plus de calories brûlées : Une étude a montré que la position debout permet de brûler 88 calories par heure, contre 80 calories pour la position assise. La marche permet de brûler beaucoup plus de calories : 210 calories par heure.
• Moins de douleurs dorsales : Rester assis pendant de longues périodes contracte vos muscles et peut vous faire ressentir un mal de dos, surtout si vous avez une mauvaise posture. Les bureaux debout semblent contribuer à atténuer les maux de dos, mais les médecins ne savent pas combien de temps il faut rester debout pour obtenir ce bénéfice.
• Plus de productivité : Dans une étude portant sur les employés d’un centre d’appels, ceux qui disposaient d’un bureau debout étaient 45 % plus productifs au quotidien que les employés qui restaient assis pendant leur poste.
• Augmentation de la concentration : grâce à une étude américaine le fait de se tenir debout devant son bureau debout ergonomique, permet au travailleur de plonger dans l’écran et ainsi oublier tout les bruits alentour. 
• Augmentation de la circulation sanguine : Alterner entre la position assise et debout permet une facilitation de la circulation sanguine et réduit drastiquement la création de caillots sanguins.

Bureau assis debout : les inconvénients

Les bureaux assis debout ne sont pas parfaits. Ils peuvent causer quelques problèmes :

• Des douleurs aux jambes et aux pieds : La position debout pendant de longues périodes exerce une pression sur vos genoux, vos hanches et vos pieds. Cela peut entraîner des douleurs. Si vous soulevez un pied pour soulager la pression, le déséquilibre peut affecter votre posture.
• Problèmes veineux : Si vous restez debout trop longtemps, le sang s’accumule dans les veines de vos jambes. La veine peut s’étirer pour accueillir le sang supplémentaire et s’affaiblir. Cela entraîne des varices. Les personnes qui restent debout plus de 6 heures par jour sont deux à trois fois plus susceptibles de devoir subir une intervention chirurgicale pour des varices que les personnes qui restent debout ou marchent moins de 4 heures par jour.
• Les bureaux debout ne sont pas idéaux pour toutes les tâches : vous pouvez taper ou répondre au téléphone tout en restant debout, mais certaines tâches, comme le dessin et l’écriture, sont plus faciles lorsque vous êtes assis.

La bonne façon de se tenir debout

Selon les experts, la meilleure façon d’utiliser un bureau debout est de rester debout un moment, de s’asseoir, puis de se relever. Faites-le plusieurs fois dans la journée. Pour commencer, restez debout pendant seulement 30 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Ajoutez une heure, puis 2 heures ou plus si vous vous sentez à l’aise.

Déplacez le bureau debout de manière à ce que votre corps soit correctement aligné. Votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale doivent être en ligne droite lorsque vous êtes debout. Et vos coudes doivent former un angle de 90 degrés lorsque vos poignets sont à plat sur le bureau. Placez l’écran de votre ordinateur à hauteur des yeux.

Portez des chaussures confortables, sans talon ou avec un talon bas. Tenez-vous debout sur un tapis coussiné pour un meilleur soutien.

Bureau ergonomique : travaillez sur mobilier de bureau à hauteur réglable avec de bonnes conditions

La position de travail est crucial. Réglables en hauteur, il est important que la surface de travail pour ordinateur portable reste ajustable. Le plan de travail devient alors important pour vos différentes postures. Les accessoires de plan de travail doivent s’adapter avec le réglage de la hauteur. Ainsi, il est important d’acheter : 

• Un siège de bureau (avec accoudoirs et roulettes réglables)
• Un support clavier
• Un Tapis anti fatigue

Bureau assis debout avis : objet incroyable ?

La position debout ne remplace pas l’exercice : Vous ne brûlerez que quelques calories de plus en étant debout, ce qui est mieux que rien. Mais la marche fait plus que doubler votre dépense calorique. Des études comparant les deux types d’exercice ont montré que les utilisateurs de bureaux sur tapis roulant avaient des taux de glycémie et de cholestérol bien plus élevés que les utilisateurs de bureaux debout.

Toutes les 30 minutes environ, quittez votre bureau et faites une promenade. Allez au bureau d’un collègue ou prenez un verre à la fontaine pour faire de l’exercice et donner une pause à votre dos. Et même si vous êtes plus souvent debout, n’oubliez pas de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, 5 jours par semaine.